Проблема в том что времени совсем в обрез! не хочу жаловаться но...Я учусь в ВУЗе во второй смене(с 13.00, иногда с 11.00, и до 17.20! с 17.20 до 20.00 у меня военная кафедра! где-то в 20.30-21.00 я дома уже, успел поесть и на боковую, а то уставший ппц!) на утро следующего дня  остается подготовиться к парам+принять ванную чтоб в 12.00 выйти с дома чтоб пойти в универ! куда в этот рацион внедрить еще 1-1.5 часа Тренажерного Зала?

при универе должен быть зал

21.00-22.00 треннировка
22.00-23.00 еда, подготовка ко сну
23.00-06.00 7 часов отдыха
07.00-12.00 подготовка к универу

Я занимался по системе Фалеева. Самое реальное что нашел в инете. За 7 месяцев я набрал 12 кг чистой массы, рабочий вес 120 приседание, 120 жим лежа, и 120 становая - все упражнения 5 подходов по 6-8 раз, становую и приседание выше не поднимал так как на судне при качке немного стремно. Самое главное ремни и пояс, во время каждого подхода.
Поищи его книгу, там много есть и про питание.
Вобщем рекомендую его, а когда будешь поднимать свои два веса, тогда можно читать и других авторов -))

Занятия 5 раз в неделю по одному часу, тупо отстрелял и ушел. Час в день найти можешь? и никаких стероидов и всякой хрени те ненадо, тупо 3 упражнения и будет те щастье -))

раз в два дня на велике 25-30км в конце пути на площадке брусья и турник пресс, раз в два дня бассейн сауна.
т.е день бассейн и сауна след день велосипед и качка, раз в неделю пробежка легкая 10км и раз в месяц встречаюсь ребятами нагружаемся и бегаем по песку.

времени свободного дофига, раньше конечно не было его когда работал по 10-15 часов, сейчас людей нанял и слежу с мобилы как процесс идет

Качаться лучше персу в игре А вести надо здоровый образ жизни не по картинкам глянцевого журнала, а во всех отношениях здоровый. Избавляться от комплекса неполноценности по поводу собственного тела конечно надо. Но делать это надо с помощью медицины, то есть психиатра, а не стероидами. ЗОЖ он не в каче и даже не в отказе от рюмки коньяка в день рождения, как многим кажется, а в здоровье всего тела ВКЛЮЧАЯ ГОЛОВУ! ЗОЖ он в гармонии тебя и окружающего мира, а не в фармакологии. Не уподобляйтесь муклам с силиконовыми сисяндрами и ботексными губами. Не делайте из самого себя бройлера. Будьте здоровы телом и душой, а не уродуйте себя под навязанные вам извне эталонам. Дорога назад к здоровью будет значительно труднее, если вообще будет.

P.S. Я долго читал тему и терпел. Не хватало тут ещё "наркобарыгам" прописаться.
По УК РФ что стероиды что героин одни страницы кодекса и в этом есть своя логика.
Прекращайте.

цена: 1 бот на 4 персонажа в 1 качальном зале - 180евро на месяц
1 бот на 1 персонажа в 4 качальных залах - 80 евро на месяц

p.s. Грудь, Спина, и немного пресса - доп опция - 18 евро за штуку
   

Ну что я могу сказать...с таким режимом огромные банки ты себе не накачаешь. Но все-равно турник с брусьями не помешают для общего развития...можно как раз перед душем.

Вот именно! Так и делаю, пока только брусья!
Нужна нормальная программа для брусей и турника! что в этом посоветуете? И банки мне ни к чему! Хороший видный рельеф мышц самый раз!