Помимо БК!!! (Страница 1 из 2)

"По мимо"? ) Веселое слово)
По сабжу. В тренажерку пойди, любую самую задрипанную, там тебе все расскажут, покажут и научат.

По 5-7 кг в месяц набирать- это ты много хочешь. Так получится только в первые месяцы набирать, ито при сильных усилиях, а потом будешь за каждый кг бороться
По сабжу: чтобы накачаться, необходимо выполнять три правила:
1) никаких стрессов и нормальный, здоровый сон (минимум 8 часов в день)
2) нормальное питание (побольше каш и мяса...творог с яйцами лишним не будет...питаться минимум 5 раз в день...три нормальных порции и две перекусить). Белка ты должен съедать в день из расчета 1,5-2 грамма на 1кг своего веса. ну и по калориям у тебя должно выходить в день около 2000 (в интернете есть куча сайтов, где это значение рассчитывается). Спиртные напитки категорически противопоказаны, курить тоже не желательно.
3) правильная программа тренировок и правильное выполнение упражнений. Т.к. ты хочешь работать на массу, то обрати внимание на систему Фалеева (гугл по этому поводу много чего выдаст). В основном тебе надо делать базовые упражнения (жим лежа, приседания со штагой, становая тяга, жим стоя вверх...т.е. упражнения, которые идут на большие группы мышц...как ни странно будет звучать, но качая их ты будешь прокачивать и маленькие мышцы...т.е. делая приседания у тебя также будут расти не только ноги, но и руки:) )
На тренировках не нужно выжимать из себя все соки...перетренерованность еще хуже, чем недотренерованность. Нормальная тренировка у тебя должна занимать примерно один час, не больше. Я б на твоем месте занимался по трехдневной программе (понедельник, среда, пятница). В понедельник делал грудь+бицепс, в среду ноги+плечи, в пятнцу спина+трицепс. Какие упражнения на какие группы мышц тебе уже в зале ребята расскажут и расскажут технику выполнения.
Со становой тягой и с приседаниями я бы первые пару месяцев не гнался за большими весами, а сперва научился правильно их делать, и немного подготовил мышцы к большим нагрузкам.
От себя добавлю, что качалка- это самый вредный вид спорта. Если ты идешь туда, чтобы девочек красивым телом цеплять потом, то сейчас они больше на бабки ведутся, чем на мышцы...проверено  В уличной драке мышцы тебе тоже не сильно помогут (занятия боксом или борьбой намного полезнее).

Ещё можно орфографию прокачать ))
по сабжу - сам всё думаю пойти... одному как то скучно... вот, нашел товарища который тоже не против - пойду через пару недель готовить тело к лету

Для качалки вполне хватает одной штанги с наборными блинчиками (чем больше блинчиков, тем лучше), стоек для штанги, чтоб присед делать, лежака, чтоб жим лежа, турников, брусьев и ремня, на который вешать блинчики, чтобы подтягиваться и брусья с отягощением делать. Остальное все конечно облегчает жизнь, но не настолько критично

Мне вчера показалось, что у тебя еще и штанга есть почему то
Две гантельки по 2кг- это для девчонок  Ими только свой вес утяжелять при поттягиваниях и брусьях.
Рельеф набрать на турниках и брусьях можно, но таким образом ты себя только подсушишь...будешь более жилистый так сказать. А чтоб мясо нарастить, нужно тяжелое железо тягать. Мышцы растут только тогда, когда организм "видит", что они с текущими нагрузками не справляются. А с подтягиваниями и брусьями ты вес сможешь увеличить только на 4кг (гантельками)...дальше у тебя уже тренировки будут получаться не на массу, а на выносливость, т.к. кроме как увеличения количества подтягиваний и отжиманий ты ничего не придумаешь.

А что мешает в спорт-зал записаться?
На брусьях и турнике ты ноги не прокачаешь...а без упражнений на ноги не видать тебе больших рук. Разве что на химку подсесть, но я думаю такой вариант тебя не устроит 
Да и зимой на улице заниматься не кошерно...можно и воспаление легких подхватить.

Отредактировано ZhEkA_BK (2011-09-26 14:53:56)

Ну что я могу сказать...с таким режимом огромные банки ты себе не накачаешь. Но все-равно турник с брусьями не помешают для общего развития...можно как раз перед душем.

Не знаю...я таким мазохизмом не занимался...из подтягиваний и брусьев составить ничего не получится  Тут просто ходить и заниматься усердно. Можно бег еще подключить.

Как по мне Дека и метан тебе в помощь.))) захочешь могу поподробней расписать что и как.

на аукцион:
реал-бот:
рост +20 в месяц
вес +1,235кг в неделю
телосложение - на улучшение
бицепс +0,35 см в неделю

цена: 1 бот на 4 персонажа в 1 качальном зале - 180евро на месяц
1 бот на 1 персонажа в 4 качальных залах - 80 евро на месяц

p.s. Грудь, Спина, и немного пресса - доп опция - 18 евро за штуку
   

Не горжусь, но чтоб этого достичь я боролся со своей ленью год )) но в конце наладил расписания.

раз в два дня на велике 25-30км в конце пути на площадке брусья и турник пресс, раз в два дня бассейн сауна.
т.е день бассейн и сауна след день велосипед и качка, раз в неделю пробежка легкая 10км и раз в месяц встречаюсь ребятами нагружаемся и бегаем по песку.

времени свободного дофига, раньше конечно не было его когда работал по 10-15 часов, сейчас людей нанял и слежу с мобилы как процесс идет

Ну-ну...ты просто генетически одаренный человек. И вообще, хватит гнать на качалку, это, как ни крути, вид спорта. Что-то не нравится- зайдите в тренажерку, и выскажите это в лицо самому здоровому парню, а не распинайтесь в интернете.